건초염 마사지,스트레칭(2) 핸드테라피, 근막이완 마사지, 폼롤러 스트레칭

안녕하세요 궨이에요!

이전 포스팅에서 건초염 초기 증상 대응법을 공유했었죠!

 

오늘은 어느 정도 통증이 가라앉은 후 집에서 할 수 있는

마사지법, 소도구를 이용한 강화 운동 및 스트레칭법을 알려드릴 거예요.
병원 다니면서 받은 치료법과 물리치료사에게 배운 운동이니 안심하시고 따라 하세요!

 

1. 근막이완 마사지

손가락, 손목, 어깨, 팔에 적용. 온찜질을 먼저 하고나서 마사지하면 더 좋아요.

혈액순환이 안되고 뭉쳐있는 근막을 풀어주는 치료법이에요.

미국 Physical Theraphy에서

치료받은 것 중 가장 기억에 남는 치료법이에요.

아래 도구들로 치료를 받았는데 무시무시하게 생겼죠.

아픈 부분에 쿨링감이 있는 근육 통증 크림을 발라서

첫 번째 왼쪽에 있는 도구에 반원으로 파인 부분 있죠! 

이 부분으로 엄지 쪽 건초염이 있는 곳과 손가락 하나하나 마사지를 받았어요.

심한 경우 저릿저릿한 전기 통하는 느낌이 와요.

계속 풀어줘야 해요.

(그게 피가 잘 안 통하다가 통하면서 오는 느낌이라고 하던데..)

그리고 첫 번째 오른쪽에 있는 도구로 굳은 팔 마사지를 해줬어요.

뭉치지 않은 팔은 말랑말랑한데 저는 딴딴했어요.

가운데 있는 도구는 어깨와 목 팔을 치료하며 사용했어요.

순환이 잘 안되는 곳은 마사지 후 붉게 자국이 남아요. 

치료받으면서 사용한 도구

ko.aliexpress.com/i/4000132626366.html?spm=a2g12.12057483.0.0.15447a00r7qFXL

5Pcs 의료 스테인레스 스틸 Gua 샤 스크레이퍼 물리 치료 근막 칼 Myofascial 릴리스 idastm 도구 물리

전문 의료도구이지만 알리익스프레스에 판매되고 있답니다.

위의 도구가 아니더라도 한국에서 많이 사용하는

괄사 마사지 도구가 있죠! 이 도구를 사용하셔도 좋아요.

어머님들이 많이 좋아한다는ㅎㅎ

다양한 괄사

 

자, 이제 마사지 방법 알려드릴게요!

건초염 증상이 나타나는 엄지 아래 부분

GIF로 업로드해서 빠르게 재생되는데, 

★여기서 TIP!

빠르게 하는게 아니라 천천히 근막 풀어준다 생각하고 힘빼고 부드럽게 해주세요.

뭉친곳이 있으면 드르륵 드르륵 거리기도하고

전기가 저릿저릿 오기도 한답니다. 그리고 심하면 검붉은 자국이 남아요.

팔과 손목이 이어지는 관절

손목 아래 부분

 

손가락 관절 부분

저는 검지손가락까지 건초염이 있어서 이렇게 마사지 해주었어요.

 

2. 핸드테라피-프레스 에그

실리콘으로 만들어진 계란모양 테라피 도구에요.

악력기는 무리가 갈 수있으니 

가볍게 프레스 에그로 손목 강화운동을 해보세요.

단계별로 있으니 가장 부드러운 1단계부터 시작해서 단련!

손가락 하나하나 움켜잡기

손가락 전체로 움켜잡기

위에 짤에서 손목 주변 근육이 움직이는게 보이죠?

아빠들이 호두알 가지고 다니면서 손에서 굴리잖아요!

그것처럼 주머니에 넣어다니며 

일상에서 편하게 강화운동을 할 수있으니 너무 좋죠.

하루만 꼬박해도 손목에 힘이 생겨나요! 팔에도요!

 

www.coupang.com/vp/products/1603066286?itemId=2738013875&vendorItemId=70728080829&q=%EC%86%90%EC%9A%B4%EB%8F%99&itemsCount=36&searchId=5afefb7e27034838b595ff911fdd4402&rank=11&isAddedCart=

비바엔젤 다이소 손가락 손 무소음 실리콘 고무 악력기 압력기 손재활 운동기구 악력공 재활공

쿠팡에 판매 하고있네요!

저는 아마존에서 구입했었어요.

 

3.대흉근/소흉근 스트레칭

사진처럼 벽에 팔을 대어 몸을 앞으로 밀어서
대/소흉근을 (팔 옆에 있는 가슴 앞쪽) 스트레칭 해주세요.

90도 각도로 시작하여 조금씩 높이 뻗어주며 해주면 좋아요.

하고나면 어깨랑 팔이 혈액순환되는 느낌?이 나면서 시원하실거에요!

 

이외에도 많은 운동법이 있지만 저는 일단 병원에서 배운것만 공유할게요 :)

 

4.폼롤러 마사지

폼롤러를 이용한 등, 어깨, 겨드랑이 마사지

손목만 일시적으로 아프신 분들도 있겠지만,

저처럼 팔, 어깨까지 같이 아프신 분들도 많을거에요.

다 연결되어있죠. 근본적인 치료가 중요해요.

목, 어깨가 치유가 되면 팔, 손목도 자연스레 나아요.

전신 스트레칭의 중요성!! 

 

폼롤러 가격 그렇게 비싸지 않아요 

전신 스트레칭에도 용이하게 쓰이니 하나 장만하시면 

아주 시원하게 쓰일거에요 ㅎㅎ

다이소에도 팔고있어요!

 

폼롤러 스트레칭은 말로 설명하는 것 보다

제가 시청하는 영상 공유하는게 더 좋을 것 같아서 첨부했어요.

특히! 겨드랑이 자극하며 독소 빼주는 자세 많이 해주시면 좋아요.

youtu.be/Wtho_iHIMUQ

 

자 이렇게 스트레칭과 마사지법으로 

뭉친 근막을 풀어주고 혈액순환을 시켜주고!!

여기서 끝나면 안돼요.. 왜냐면 한번 약해지면 또 다치기 쉬우니까요.

아픈 곳이 거의 나았다 싶으면

덤벨 운동, 트레이닝 밴드로

손목 주변을 잡아주는 근육을 강화시켜줘야죠!

 

건강하게 살아요 ㅎㅎㅎㅎ