건초염 초기 대응(1) 손목 뿐만 아니라 회전근개/목어깨 운동도 함께 해야해요.
안녕하세요 궨입니다.
오늘은 운동, 악기 연주로 인한 손목 부상 경험이 있으시거나,
육아, 가정일을 하시며 약해진 손목을 강화시켜주는 초기 대응법 및 운동/치료법을 주제로 알려드리려고 합니다.
병원 다니면서 받은 치료법과 물리치료사에게 배운 운동이니 안심하시고 따라 하세요!
저는 피아노 전공으로 대학생 때 무리해서 새벽까지 연습을 하다가
급 통증을 느껴 다음날 병원을 가보니
손목 건초염과 함께 회전근개까지 다쳤다고 하더라고요.
심지어 손목 인대도 늘어났어요.. ㅠㅎㅎ
현재 건초염과 어깨 통증은 나았지만,
인대는 한번 다치면 완전 회복 불가능한 것 아시죠!
회복하는데 오랜 시간이 걸렸기에
악기 연주를 제대로 못해서 한 때 극심한 슬럼프를 겪었답니다😥
팔을 쭉 뻗고 엄지를 나머지 네 손가락으로
감싼 뒤 아래를 향해 내렸을 경우
통증이 나타나면 건초염입니다.
손목에 통증이 있다고 해서,
손목만 치료받고 운동하는 것은 너무 일시적인 치료예요
아시다시피 우리의 몸은 모두 연결되어있어요.
anatomy는 제 전문 분야가 아니지만
어깨가 아프니 팔도 아프고 팔이 아프니까 손목도 아프고
손목이 아프니까 손가락도 아프다는 것 느끼신 분들은 아실 거예요.
그렇기에
목, 어깨, 팔 운동과 함께 손목 운동도 같이 해야 하겠죠.
우선, 건초염 증상이 나타났을 경우 지켜야 할 것
1. 손목 사용 자제
특히 스마트 폰 사용을 줄이고, 타자칠 때는 음성인식을 사용하세요.
연주자라면 슬프지만 악기 연주도 줄여야겠죠.
멀리 내다보고 힘들어도 몸을 우선 챙겨야 할 때에요.
2. 냉찜질? 온찜질?
통증 정도에 따라 달라요.
초반에 심한 통증과 함께 열감이 있을 때 -> 냉찜질
통증이 가라앉은 후, 혈액순환이 필요할 때 -> 온찜질
3. 손목 보호대 착용
무조건 엄지까지 감싸 주는 보호대!! 여야합니다.
엄지를 사용할 수 없게 잡아주어야 해요.
간혹 실리콘으로 생긴 보호대도 있는데 쓸모없어요 구매하지 마세요!!(사용해봤음)
아래 사진처럼 생긴 보호대 찍찍이로 손목과 엄지 단단히 잡아주세요.
-> 장기간 착용 시 근육 약해지니 의사 소견을 따르세요.
-> 저는 잘 때도 착용했어요 몸으로 손을 깔아뭉개고 자서..
4. 이부프로펜 복용(염증이 심할 경우)
어깨 통증과 손목 통증이 너무 심했어서 진통 소염제도 함께 복용했어요.
5. 정형외과, 한의원 등에서 치료
저는 미국에서 앓았던 터라, Physical Theraphy에 다녔어요.
처음엔 냉찜질 조금 나아진 후 온찜질
Trigger Point에 Needling이라는 기법으로
손목, 팔 주변 뭉친 근막에 바늘로 트리거를 터뜨리고,
(한의학 침 치료와 비슷하지만 기법은 다름)
어깨부터 팔 손목까지 마사지 기구를 이용해
근육 통증 크림을 발라 풀어줬어요.
(괄사 마사지랑 비슷)
개인적으로 정형외과는 대충 치료하는 곳이 많았고.. 근본적인 치료가 안되더라고요.
저는 한번씩 손이 뻐근해질 때면 한의원에서 치료받아요!
단, 한방치료가 안 맞으신 분들은 정형외과 가셔도 괜찮아요.
그리고 주의할 점!
마취통증의학과에서 놓는 인대강화 주사는 웬만하면 맞지 않는 게 좋아요.
자연적 치유를 믿으세요 특히 젊으신 분들이라면 더욱!!
운동과 함께 충분한 치유가 가능해요.
주사는 일시적일 뿐이에요.
위의 방법으로 통증을 가라 앉힌 후, 강화 운동을 시작하세요!
다음 포스팅에서 치료법과 운동법 공유할게요 :)
건강하게 살아요 우리!